富山市星井地区の介護予防専門の施設・富山市角川介護予防センターのウェブサイトです。

角川コンパクト体操⑨「お腹周り」編

自宅でできるちょいトレ！
第9回目のテーマは、「お腹の引き締め」です。

運動不足が続くと、一番気になるところと言えば･･･
お腹が出てくることではないでしょうか？

今回は、ポッコリお腹解消はもちろん！
姿勢の維持・安定に、たいへん効果がある運動のご紹介です。

タオルとバスタオルを使いますので、動画を見る前に用意してください♪

準備は出来ましたか？
さあ、ポッコリお腹解消へ向けLet’s Go！！

営業再開に関するご案内

新型コロナウィルス感染拡大防止の為、４月より休館させていただいておりましたが、６月１日（月）より、再開できる運びとなりました。

当面の間は、感染防止策を講じた上で、下記のとおり営業させていただきます。

何卒ご理解賜りますようお願い申し上げます。

角川コンパクト体操⑧「姿勢改善」編

自宅でできるちょいトレ！
第8回目のテーマは、「姿勢改善」です。

皆さん、立っているときに、
服に横のしわがたくさんありませんか？

それは背中が丸くなり、一般的に猫背といわれる状態です。

姿勢が悪くなると疲れやすくなり、
肩こりや呼吸がしづらくなるなど良いことなし！

そこで今回は、それらを解消するための
背中と肩甲骨を動かす運動をご紹介します。

背中や肩甲骨を動かす習慣が身に着くと、
姿勢よくなり動きもスムーズ！アンチエイジング効果もありますよ。

一緒にがんばりましょう♪

角川コンパクト体操⑦「脳の活性化」編

自宅でできるちょいトレ！
第７回目のテーマは、「脳の活性化」です。

角川介護予防センターでは、
運動指導に“ライフキネティック”を導入しています。

ライフキネティックとは、ドイツ生まれの
「運動と脳トレを組み合わせたエクササイズ」

神経細胞間に新しいつながりを作り出し、
眠っている能力を活性化させる運動です。

今回は、その一部をご紹介します☆彡

完璧にできなくても大丈夫！
チャレンジすることで、脳は活性化します！

失敗しても笑いながら(*^^*)
一緒に楽しく行ってみましょう♪

富山市のホームページで「角川コンパクト体操」が紹介されました。

富山市のホームページに、自宅でできる簡単体操として、
「角川コンパクト体操」を紹介いただきました。

https://www.city.toyama.toyama.jp/fukushihokenbu/chojufukushika/kaigoyobou_1.html

動画の閲覧については、
当センターのホームページ上にある
こちらのアイコン⬇をクリックして下さい。

角川コンパクト体操⑥「足裏」編

自宅でできるちょいトレ！
第６回目のテーマは、「足裏」です。

皆さんは普段、足の指を意識して動かしていますか？

足の指がしっかり使えるようになると、
足裏が地面に触れる面積が広くなり、
バランスがとりやすくなります。

良い姿勢の維持、歩行の安定にも繋がり、
身体にとって負担の少ない動きがとりやすくなります。

また、足先の運動は、血液の循環を促し、
冷えや浮腫の改善・予防にも繋がると言われています。

なかなか意識して動かすことのない動きだからこそ、
やるのとやらないのでは格段の差！

一緒に楽しく動かしていきましょう☆彡

角川コンパクト体操⑤「ふくらはぎ・すね」編

自宅でできるちょいトレ！
第5回目のテーマは、「ふくらはぎ・すね」です。

ふくらはぎの筋肉がしっかり使えるようになると、
歩行時のスピードが増し歩行能力の改善に！

すねの筋肉がしっかり使えるようになると、
つま先の上げ下げがスムーズになり転倒予防に繋がります！

縁の下の力持ちとなって私達の日常動作を支える
“ふくらはぎ”と“すね”

地道にコツコツ鍛えることで、身体は確実に変化していきます！
ぜひ、一緒に継続していきましょう♪

角川コンパクト体操④「股関節」編～その２～

自宅でできるちょいトレ！
第４回目のテーマは、前回に引き続き「股関節」です。

今回は『歩く力』に着目した運動をご紹介♪
歩く動作に必要な“股関節周辺の筋肉”を動かしていきます！

股関節周辺の筋肉をしっかりと動かすことで、
足の回転がスムーズになり、歩幅が広がりやすくなります。

さらに！歩幅が広がると、
普段は使われにくいお尻の筋肉も使われるため、
ヒップアップ効果が期待できます☆彡

外出自粛中の今だからこそ！
家の中で「歩く力」に磨きをかけていきましょう👟

休館に関するご案内

新型コロナウイルス感染症の感染拡大防止のため、４月４日から休館としております。

収束の見通しがつかないことから、引き続き皆さまのご理解とご協力をお願い申し上げます。

 新しい情報については、随時、ホームページでお知らせいたします。

角川コンパクト体操③「股関節」編

自宅でできるちょいトレ！
第３回目のテーマは「股関節」です。

股関節は、上半身と下半身をつなぐ身体の中でも重要な部位！
歩く、立つ、座る…など日常生活を送る上で大切な関節です。

そこで今回は…
❝股関節の可動域UP❞
❝股関節周りの筋力UP❞
を目的とした運動をご紹介☆彡

身のこなしが楽になれば、
日常生活が今よりもっと快適に！

つまずき・転倒予防にも繋がる運動です。

ぜひ、一緒に行っていきましょう♪

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