楽しいことがあるから健康でいたい
そんなあなたの
素敵な健康サイクルをつくりたい。
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角川コンパクト体操⑲「呼吸」編
自宅でできるちょいトレ！
第19回目のテーマは、「呼吸」です。
日常的に行っている呼吸
皆さんは正しい呼吸法についてご存じですか？
１日に２万回以上行われると言われる呼吸が、
不適切な形で行われ続けると、
姿勢の悪化や、自立神経の乱れを誘発し、
慢性的な肩こりや不眠症の要因になるとも言われています。
今回は、適切な呼吸法を習得し、
「体と心を整える」そんな方法をご紹介します☆彡
角川コンパクト体操⑱「口腔体操」編
自宅でできるちょいトレ！
第18回目のテーマは、「口腔運動」です。
口腔運動は口周りの機能改善をするもので
噛む力、飲みこむ力や表情を豊かにしたり、
あごのたるみなど見た目をよくすることにも
関係があります。
普段意識しづらい顔や舌のトレーニングを
行いますが、難しい種目はありません。
マスクの下で顔を隠しながらできますので、
ぜひチャレンジしましょう。
角川コンパクト体操⑰「膝のストレッチ」編
自宅でできるちょいトレ！
第17回目のテーマは、「膝のストレッチ」です。
膝の曲げ伸ばしをするときに、膝だけが動いているわけ
ではなく、その周辺の筋肉が連動しています。
特に普段は意識しづらいももの裏やふくらはぎの筋肉を
ほぐし、膝関節の動きをすこしでも滑らかにするのに
有効なエクササイズのご紹介です。
用意する物はテニスボールやゴルフボール、又は
それらと同じくらいの大きさや硬さの物を使います。
筋肉を覆っている膜に圧をかけて、柔らかくし
柔軟性の向上や動作の改善につなげましょう。
角川コンパクト体操⑯「握力強化」編
自宅でできるちょいトレ！
第16回目のテーマは、「握力強化」です。
最近、瓶のフタが開けにくいなぁ…と感じたり、
買い物袋を長い時間持っているのが辛いなぁ…
と感じることはありませんか？
握力が衰えてくると、持つ、握るといった
日常生活に欠かせない動作が
しんどく感じるようになってきます。
加齢と共に、気付かぬうちに進行する
握力の衰えを少しでも食い止めるべく！
今日は３つの運動をご紹介します。
地道にコツコツ握力を鍛えていきましょう✊
角川コンパクト体操⑮「肩痛対策」編
皆さんは、肩がひどく凝ったり、
腕を上げる時に肩に痛みが走ったり、、、
肩に関するお悩みを抱えていませんか？
今回は、肩関節まわりの筋肉を気持ちよくほぐし、
さらに強化することで、肩まわりのストレスを
緩和していく運動をご紹介します！
お手元にフェイスタオルをご準備いただき、
一緒に楽しく行っていきましょう♪
通常営業再開のお知らせ
角川コンパクト体操⑭「リズム体操」編
自宅でできるちょいトレ！
第14回目のテーマは、「リズム体操」です。
今回は、4月～5月にかけて
ケーブルテレビ富山で紹介した体操を
改めてご紹介させていただきます。
体操のテーマは、「猫背解消」と「ひざ痛・腰痛予防」
富山県民謡コキリコ節のリズムにあわせ、楽しく体を動かしていきます♬
心身のリフレッシュにも最適な体操です！
ぜひ一緒に行っていきましょう☆彡
角川コンパクト体操⑬「ハムストリングス」編
自宅でできるちょいトレ！
第13回目のテーマは、「ハムストリングス」です。
身体を支えるために重要な筋肉として
「ハムストリングス（太ももの裏）」が挙げられます。
ハムストリングスの役割としては
①骨盤を立たせてくれる
②歩行時に床を押すことができ正しい歩行を行える
といった役割があります。
今回は、このハムストリングスを整えるエクササイズを
3種類ご紹介します。
自分のペースで行っていきましょう！
角川コンパクト体操⑫「腰まわり」編
自宅でできるちょいトレ！
第12回目のテーマは、「腰まわり」です。
普段猫背を気にされている方のほとんどは
骨盤が前傾しており「腰が反っている」状態です。
そのような状態で、背骨を伸ばすエクササイズを行ってしまうと、
腰痛を併発してしまう恐れがあります。
そこで！今回は、骨盤を整えることで、
腰まわりを整えるエクササイズをご紹介！
ぜひ一緒に行っていきましょう！
角川コンパクト体操⑪「動的ストレッチ」編
自宅でできるちょいトレ！
第11回目のテーマは、「動的ストレッチ」です。
厚生労働省の調査によると、
肩こりを自覚している人は、およそ1200万人になるそうです。
パソコンや携帯、タブレット等が生活に根付き、
視線が下がりやすくなったことによる姿勢不良・血行不良・目の疲れ、
慢性的な運動不足が原因と言われています。
そこで今回は動かしながらストレッチする「動的ストレッチ」を行います！
動かしながら行うため、筋肉が温まり、伸び縮みがしやすくなります。
また、関節の動かせる範囲を広くするのに有効です。
一緒にがんばりましょう♪
センターまでのアクセス
※画像をクリックすると拡大します。
お問合わせ
お気軽にお問い合せください。
| 施設名称 | 富山市角川介護予防センター |
| 住 所 | 〒930-0065 富山市星井町2丁目7番30号 |
| TEL | 076-422-1220 |
| FAX | 076-422-1006 |
| 営業時間 | 9:30～21:00 |
| 休館日 | 12月30日～1月3日（施設メンテナンスによる臨時休館もございます） |
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